Kui kaua võtab miili kõndimine aega? Pluss tervislik kasu kõndimisest

Keskmine miili läbimise aeg võib varieeruda sõltuvalt teie vanusest ja üldisest tervislikust tegurist. Siin on see, mida peate teadma.

Sõltumata sellest, kas olete jalgsi või sobivuse nimel kõndimise fänn, on hea teada, kui kaua teil miili läbimine aega võtab. Keskmine miili kõndimise aeg võib varieeruda, sõltuvalt mitmest tegurist nagu tervis ja vanus. Uurime, kui kaua ühe miili läbimine tavaliselt aega võtab.

Ahviäri pildid / Shutterstock.com

mis meeldib veevalaja meestele voodis

Kui kaua kulub miili läbimiseks?

Keskmiselt saab inimene ühe miili kõndida 17–20 minutiga, kuid pidage meeles, et me räägime sellest tasasel pinnal. Suurepärases füüsilises vormis inimesed saavad miili kõndida 13 minutiga.

Keskmine aeg sõltub vanusest, nii et 20–28-aastase lapse „standardne” aeg on umbes 14–15 minutit, samas kui 40–49-aastase keskmine aeg on umbes 15–16 minutit. Eeldatav keskmine kiirus jalutuskäigu pikkuse arvutamiseks on umbes kolm miili tunnis.

Kui räägime karmist maastikust, võib keskmine kõndimiskiirus väheneda 2,5 miilini tunnis. Ronimine on palju aeglasem. Näiteks kümne miili läbimine tasasel pinnal võtab hinnanguliselt neli tundi. Samal ajal pikendab sama kaugus mägedest üles ja alla kõndides hinnanguliselt viie tunni ja kümne minutini.

Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com

Kui kaua kulub miili kõndimiseks erinevas tempos?

Hinnanguline aeg sõltub ka teie tempost. Kõndimisaja arvutamiseks peate teadma järgmist.

Kiire: 11 minutit miilis.

Mõõdukas: 15 minutit miilis.

Lihtne: 20 minutit miilis.

Need sammud võivad tunduda kiired, kuid on normaalne, et inimesed kõnnivad rühmaüritusel või võistlusel tavapärasest kiiremini. Kõndimiskiirust saab mõõta mitmel viisil, sealhulgas telefonirakendused ja kellad. Kõndimiskiiruse arvutamiseks võite kasutada ka vanamoodsat viisi. Te vajate teadaolevat distantsi (näiteks jooksurada) ja kella. Tempo arvutamiseks kasutage kalkulaatorit.

Mitu kalorit põletab miili kõndimine?

Kalorite arv, mida saate põletada, sõltub teie kehakaalust. Vastavalt Harvardi tervis , kui teie kaal on umbes 160 naela, põletate tõenäoliselt umbes 105 kalorit. Kui olete umbes 180 naela, põletate tõenäoliselt 115 kalorit. Kui olete 120 kg, siis on see umbes 65 kalorit. Selle tulemusena, kui kõnnite iga päev miili, kulutate nädalas umbes 455–700 kalorit.

Kuidas iga päev miil kõndida

Lühikese jalutuskäigu lisamine treeningkavasse võib teie tervist tõeliselt parandada. Kõndimisel on palju vaimseid ja füüsilisi eeliseid ning seda tegevust on lihtne oma päeva lisada. Siin on mitu näpunäidet selle kohta, kuidas kõndimist oma igapäevaellu lisada.

1. Ärgake 15 minutit varem ja kõndige oma kvartalis mitu korda ringi.
2. Minge lõunapausi ajal jalutama. Miili jalutuskäik võtab aega umbes 20 minutit.
3. Kui sõidate tööle, leidke koht oma sõiduki parkimiseks veidi kaugemale. Andke endale võimalus enne oma tööpäeva oma igapäevane miil läbi kõndida.
4. Tulge bussist mitu peatust varakult maha ja tehke väike jalutuskäik.
5. Proovige ühistranspordi asemel jalutada.

Gansstock / Shutterstock.com

Treening pikamaa jalutuskäikudeks

Kui arvate, et iga päev on raske käia, alustage millestki väikesest. Kõndimine võib teha imesid, kui teete seda regulaarselt. Kõndimiskaugust järk-järgult suurendades saate kõndida kiiremini ja kauem. Parem on üles ehitada oma kõndimisaeg kindlalt lühematelt pikematele vahemaadele.

Lisades oma päevakavasse isegi lühikesed jalutuskäigud, parandate oma lihaseid ja vastupidavust. Pikkade jalutuskäikude puhul on see veelgi kasulikum. Alustage kaugusest, mida saate mugavalt kõndida, ja seejärel planeerige oma kõndimise ajakava, lisades sellele vahemaale igal nädalal miili. Igal miilil kulub veel 15–20 minutit. Kõndimisjõu suurendamiseks võite alustada 30-päevase kõnnikavaga. Vaid mitu kuud hiljem saate lisaks ühe miili läbimisele ka 5-kilomeetrise heategevusliku jalutuskäigu nautida. Ja mis on kõige uskumatum: saate isegi maratoniks treenida.

Mis kasu on miili läbimisest?

Regulaarne kõndimine aitab kehal ja vaimul end paremini tunda. Kõndimine parandab teie vastust insuliinile, mis võib aidata teil vähendada kõhu rasva. Regulaarsed jalutuskäigud võivad teie vastupidavust märkimisväärselt suurendada. Lisades täiendava miili jalutuskäigu oma päevakavasse, suureneb teie üldine vormisoleku tase. Teisisõnu, see annab teile jõudu muud tüüpi treeninguteks, näiteks jooksmiseks. Ja viimane, kuid mitte vähem oluline: kõndimine võib pikendada teie eeldatavat eluiga. 2012. aasta uuringu kohaselt lisasid mõõdukad ja regulaarsed treeningud osalejate elule aastaid

Miili kõndimisel on teie vaimse tervise jaoks palju eeliseid. Miilipikkusele jalutuskäigule õue minek võib vähendada teie stressitaset. Kuidas on see võimalik? Mindfulness’i praktiseerija Dani Binnington ütleb:

Regulaarne liikumine ja kõndimise tempo annavad mõttele puhkust, saate stressi kaotada, parandada enesehinnangut ja reguleerida meeleolu.

Samuti on teaduslikult tõestatud, et kõndimine võib aidata inimestel olla loovam. Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni avaldatud 2014. aasta uuringus näidati jalutuskäike, et aidata osalejaid probleemide lahendamisel. Mis saab veel parem olla?

Kõndimine võib teie kehale ja hingele imet teha. Kas teile meeldib jalutada?