Harjutused toonitud ja kujundatud jalgadele vastavalt jalgade kujule

Tehke kindlaks oma jala kuju ja uurige, millised jalaharjutused muudavad teie jalad täiuslikuks.

Meil kõigil ei peaks olema ühesugused “Barbie kehad”, sest kõik on ainulaadsed. Meie vead muudavad meid veatuteks. Tänapäeval on aga kehale ja kaalule pandud palju rõhuasetusi. Seetõttu hindame teiste üle ebaõiglaselt sageli nende välimust.

S_Photo / Shutterstock.com

Muidugi on oluline meeles pidada, et me kõik oleme oma ebatäiuslikkuses täiuslikud, kuid kui arvate siiski, et teie jala kuju vajab natuke parandamist, peaksite kõigepealt kaaluma oma jalakujude päritolu. Teie jala kuju võib olla tingitud mitmest tervislikust seisundist, nagu osteoporoos, rasvumine või gastroenteroloogilised ja lihasluukonna probleemid. Kui teil neid pole, võite proovida järgmisi harjutusi vastavalt oma jalakujule. Kodus saate jalgade harjutusi teha ilma spetsiaalse varustuseta.

Fabiosa meedia

Naiste jalaharjutused vastavalt jalakujule

1. Vööri jala kuju

Kui põlved sirgelt seistes kergelt väljapoole painduvad, peaksite proovima:

1. Laia jala sumo kükitab

Vahtrulli varba puudutus: teil on vaja rätikut, et rulli keerata ja põlvede vahele kinni jääda. Varvaste puudutamisel jalgade vahel hoidmine aktiveerib teie lisamehhanisme ja aitab põlvi sisse tõmmata.

Küljel lamav puusa sisemine pöörlemine:

2. Koputatud põlvega kuju

Millised on teie jaoks parimad jalgade harjutused? Kui teil on X-kujulised jalad, võivad külgmised kopsud aidata teil oma jalgu parandada, kui need on suunatud reie sise- ja välisküljele ning puusadele:

Dean Drobot / Shutterstock.com

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Astuge välja parema jalaga võimalikult laiale. Painutage parem jalg ja hoidke vasak jalg sirge.

Samuti peaksite kaaluma puusa röövimist:

• Lama külili toetatud peaga, põlved sirged ja jalad koos. Tõstke ülemine jalg alumisest jalast võimalikult kõrgele, vaagna pööramata. Naaske algasendisse.

Ja lõpuks kõrvalised sammud:

3. Vale kumerus

Kui põlved puudutavad, kuid sääred lähevad väljapoole, võib selle parandamiseks võti olla treppidel kõndimine või jooksmine. See aitab teil sääre lihaseid suurendada ja muuta jalad proportsionaalsemaks.

Harjuta tõstab väga:

lightwavemedia / Shutterstock.com

Veelgi enam, sügavad põlveliigesed on kasulikud, kuna need on suunatud teie tuharatele, nelipealihastele ja vasikatele:

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitanud Mitch Vc (@mitchnvc) 10. aprill 2019, kell 10:52 PDT

Ann Margreti autoõnnetus

4. Normaalne kuju

Kui teil on õnne, et teil on pahkluudest kuni vasikate keskpaigani ainult üks väike tühimik, saate teha mõnda mainitud harjutust ja veelgi rohkem. Lisaks aitavad kükid ja jalutuskäigud teie jalgu tugevaks muuta.

Dean Drobot / Shutterstock.com

• Asetage jalad õlgade laiusesse ja kükitage;
• Harjutuse efektiivsemaks muutmiseks veenduge, et hoiate selja sirge. Pealegi võite soovi korral kasutada lisaraskust;
• Korrake seda vähemalt 10 korda.

Harjutused ei saa muuta luude ja liigeste ülesehitust, kuid need võivad muuta teatud lihased suuremaks ja toonuses. See võib tegelikult muuta teie jalgade välimust.

Ja pidage meeles, et olete täiuslik, hoolimata sellest, kuidas te välja näete ja mis jala kuju teil on. Kõik on ainulaadsed ja me peaksime hindama seda, mis meil on. Kui hakkate trenni tegema, on alati parem konsulteerida oma arstiga. Ärge proovige liiga palju, vaid saavutage sobivuse tase, kus te ei tunne, et te 'vihkaksite treeningut', ja teie tulemused on head.

LOE KA: 8 tõhusat harjutust, mis aitavad seda tüütut seljarasva vähendada

See artikkel on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil. Ärge ravige ennast ja pidage enne artiklis esitatud teabe kasutamist alati nõu sertifitseeritud tervishoiutöötajaga. Toimetus ei taga mingeid tulemusi ega vastuta kahjude eest, mis võivad tuleneda artiklis toodud teabe kasutamisest. Selle artikli materjal on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega asenda sertifitseeritud spetsialisti nõuandeid.