Venitage end paremaks magamiseks! Lihtsad venitusharjutused, mida teha enne magamaminekut rahuliku öö ja energilise hommiku jaoks

Need lihtsad ja tõhusad harjutused võivad aidata kõrvaldada selle tüütu lihasvalu, mis mõnikord tekib pärast ärkamist, kui magasime „naljakalt“.

Venitamisel on palju eeliseid. Peamiselt aitab see teie lihaseid ja liigeseid jääda paindlikuks mitte ainult füüsilise jõudluse parandamiseks, vaid ka igapäevaste tegevuste abistamiseks, sest jäigad lihased muudavad kogu keha pingeliseks ja on seljavalude üks peamisi põhjuseid.

angelina jolie vennasuhe

ESB Professional / Shutterstock.com

Kuid kas teadsite, et üks parimatest aegadest venitada on enne magamaminekut? Täpselt nii, venitamine aitab teil kogu keha lõdvestada ja selleks a tervislik uni . Võite parandada oma unekvaliteeti ja kõrvaldada lihasvalu, mis meil mõnikord pärast ärkamist tekib, kui magasime 'naljakalt'.

fizkes / Shutterstock.com

Venitusharjutused enne magamaminekut

Kui olete enne magamaminekut uudishimulik, siin on mõned harjutused alustamiseks:

1. Lapse poos. Tule põlvili, siruta käed enda ette, et toetada kaela või viia käed keha kõrvale. Hinga sügavalt sisse, hoides poosi 5 minutit.

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. Kael venib. Langetage lõug rinnuni, hoides seda siin 5 hingetõmmet. Naaske neutraalsesse asendisse ja laske oma pea veel 5 hingetõmmet õrnalt tagasi kukkuda. Korrake 5 korda. Järgmisena pöörake pead paremale, et vaadata üle õla, samal ajal kui ülejäänud keha on ettepoole suunatud. Hoidke 5 hingetõmmet ja korrake seda vastasküljel. Korrake 5 korda.

3. Jalad üles-seina. Lama selili ja pööra jalad vastu seina, puusad kas otse vastu seina või 5 tolli kaugusel sellest. Puhake käsi nii mugavalt. Poseerige kuni 10 minutit.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. Istuv ettepoole painutamine. Istu maha ja siruta jalad enda ette. Pöörake puusade ette ettepoole klappimiseks, sirutades käed enda ette. Lõdvestage oma pead ja pange lõug rinda. Hoidke kuni 5 minutit.

5. Karu kallistamine. Seisa otse ja ava sissehingamisel käed. Hinga välja, kui ristad käed ja pane parem käsi vasakule, kui kallistad. Hinga sisse ja lase oma kätel oma õlad sisse tõmmata. Hoidke 10 sekundit, hingake välja ja korrake vasaku käega oma parema peal.

Loodame, et neist harjutustest on abi!

See artikkel on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil. Ärge diagnoosige ennast ega ravige ennast ning pidage enne artiklis esitatud teabe kasutamist alati nõu sertifitseeritud tervishoiutöötajaga. Toimetus ei taga mingeid tulemusi ega vastuta kahjude eest, mis võivad tuleneda artiklis toodud teabe kasutamisest.