- Imeline 21-päevane jalutuskava: lihtsaim viis mõne naela kaotamiseks! - Elustiil ja tervis - Fabiosa
Kõik teavad reeglit: kui soovite oma keha heasse vormi viia, põletage rohkem kaloreid kui tarbite.
GIPHY kaudu
Samal ajal teavad paljud oma kogemustest, et enamik kaalulangetusprogramme ja dieete ei anna alati oodatud tulemust.
Kibe tõde on see, et enamikul tavapärastest kehakaalu langetamise viisidest on ainult lühiajaline mõju. Inimesed loobuvad pärast soovitud tulemuse saavutamist ja kõik läheb tagasi ruudule 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
Selgub, et pidevalt heas vormis püsimiseks, tervisele kahjustamata, ei pea te end tundide viisi jõusaalis kurnama. Mõnikord pannakse kõik, mida peate tegema soovimatute paari kilo kaotamiseks, lihtsalt ühe jalaga teisest ette. Nii lihtne!
Ainuke nõutav asi on veeta 20 minutit päevas aktiivseks ja regulaarseks kõndimiseks. Tehke sellest harjumus ja näete, kuidas teie lihasmass kasvab ja liigne kaal kaob. Boonusena saate nautida täiustatud välimuse ja isegi intellektuaalsete võimaluste naudinguid.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Kõik need on järgmise 21-päevase jalutuskava tagajärjed. See on mõeldud algajatele, nii et kui leiate, et see on liiga lihtne, saate selle oma kehalise taseme ja soovitud tulemuse järgi keerukamaks muuta.
lzf / Shutterstock.com
Lisaks kõndimisele on soovitatav tasakaalustada oma toitumisharjumusi: keelduda suhkrut sisaldavatest toitudest, vahetada kohvis olev piim veega, süüa rohkem puu- ja köögivilju ning tarbida üldiselt vähem kaloreid. Kõndimisest peaks saama igapäevane harjumus, kui soovite garanteeritud tulemusi. Näiteks kõndige ühistranspordi või auto kasutamise asemel kohtadesse.
Pöörake kõndimisel tähelepanu oma hingamisele: see peaks alati olema liikumistega sünkroonis ja rütmiline. Asi on selles, et jalutuskäik on mingi meditatsioon. On tõestatud, et lihtsalt 30 minutit päevas kõndimine aitab võidelda depressiooniga, vähendada stressi tõenäosust ja leevendada ärevust.
Kui olete valmis oma keha ja elu paremaks muutma - lähme selle juurde.
LOE KA: Näpunäited laisaks kehakaalu langetamiseks. Ilma range dieedi ja harjutusteta
1. päev - 5 minutit regulaarset kõndimist hommikul ja õhtul.
2. päev - 7 min jalutuskäiku hommikul ja õhtul.
3. päev - 9 min jalutuskäiku hommikul ja õhtul.
thka / Shutterstock.com
4. päev - palju õnne! Teil on esimesed tulemused. Tähistage seda hommikul ja õhtul 10-minutilise jalutuskäiguga.
5. päev - juba 12 minutit kõndimist, jälle hommikul ja õhtul.
6. päev - jalutuskäik 15 minutit hommikul ja õhtul.
7. päev - jalutuskäigu pikkus on juba 18 min!
Bignai / Shutterstock.com
Läheneme tavapärase jalutuskäigu teisele nädalale. On aeg taktikat muuta, näiteks järk-järgult kiirendada.
8. päev - 2 minutit kerget kõndimist, millele järgneb 10 minutit kiiremas tempos, siis jälle 2 minutit tavalises tempos.
9. päev - 20 minutit kõndimist mõõdukas tempos.
10. päev - 5 minutit juhuslikku kõndimist, kiirendage järk-järgult 12 minuti jooksul ja aeglustage tavapärase kõndimiskiirusega.
lzf / Shutterstock.com
11. päev - 20 min kõndimist mõõdukas tempos.
12. päev - 5-minutiline juhuslik jalutuskäik, seejärel 15 minutit intensiivsemat kõndimist, millele järgneb 5 minutit tavalises tempos.
13. päev - kõndige 20 minutit mõõdukas tempos.
14. päev - 5 minutit lõdvestunud kõndimist, 18 min - kiiremat ja siis jälle 5 min regulaarses tempos kõndimist.
Syda Productions / Shutterstock.com
Peaaegu kohal! Tõstame selle enne finišijoont üles.
15. päev - kõndige trepist üles ja alla 10 min, seejärel kõndige 2 min kiires tempos.
16. päev - 20 min kõndimist mõõdukas tempos.
17. päev - kõndige trepist üles ja alla 12 min, lõpetades 2-minutilise kiire jalutuskäiguga.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
18. päev - pärast 25-minutilist mõõdukas tempos kõndimist tehke 12 kükki.
19. päev - kõndige trepist üles ja alla 20 minutit ning seejärel kõndige 2 minutit hoogsas tempos.
20. päev - 25 min kõndimist mõõdukas tempos.
21. päev - 20 min kõndimist hoogsas tempos, lõpetage 3 min regulaarse kõndimisega.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Enne oma esimese väljasõidu alustamist kontrollige, kas teie kingad sobivad selle ülesande täitmiseks. Veenduge, et teie riided oleksid mugavad, isegi kui see on lihtsalt jalutuskäik.
Jällegi ärge unustage seda plaani kohandada, kui see tundub teile liiga lihtne. Saate suurendada intensiivsust või valida keerukamaid ülesandeid. Pidage meeles, et võite pöörduda ka eksperdi poole.
Kui teie 21-päevane marsruut lõpeb - kontrollige kindlasti oma kaalu. Tõenäoliselt olete kaotanud paar kilo või rohkem.
Jagage oma tulemusi meiega ja me õnnitleme teid siiralt!
LOE KA: Väga levinud ravimtaim kiireks ja vaevatu kehakaalu langetamiseks
See artikkel on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil. Enne ülaltoodud teabe kasutamist pidage nõu sertifitseeritud spetsialistiga. Eespool kirjeldatud teabe kasutamine võib olla tervisele kahjulik. Toimetus ei taga mingeid tulemusi ega vastuta kahjude või muude tagajärgede eest, mis võivad tuleneda ülaltoodud teabe kasutamisest.
Peate pühendama kõndimisele kuni 20 minutit päevas ja märkate, kui kiiresti kaal langeb, lihasmass suureneb ja kui suurepäraselt te ennast üldiselt tunnete. Loe rohkem: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Seetõttu mõtlesime välja selle hämmastava 21-päevase jalutuskava. Kõik, mida peate tegema, on pühendada kuni 20 minutit päevas kõndimisele ja märkate, kui kiiresti kaal langeb, lihasmass tõuseb ja kui suurepäraselt te ennast üldiselt tunnete. Loe rohkem: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Seetõttu mõtlesime välja selle hämmastava 21-päevase jalutuskava. Kõik, mida peate tegema, on pühendada kuni 20 minutit päevas kõndimisele ja märkate, kui kiiresti kaal langeb, lihasmass tõuseb ja kui suurepäraselt te ennast üldiselt tunnete. Loe rohkem: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Seetõttu mõtlesime välja selle hämmastava 21-päevase jalutuskava. Kõik, mida peate tegema, on pühendada kuni 20 minutit päevas kõndimisele ja märkate, kui kiiresti kaal langeb, lihasmass tõuseb ja kui suurepäraselt te ennast üldiselt tunnete. Loe rohkem: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM